簡易眼保健操點做 可以消除咩症狀

2020-03-04

眼科專家為長時間用眼的你推出了一套簡易眼保健操,它有助於預防因用電腦過多而產生的電腦眼症消除眼睛疲勞和不適等症狀,並阻止近視的進一步加深。
 
2分鐘專心致志地注視大拇指
 
運動目的:改善眼睛的運動功能
 
用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。
 
將睜眼的身體一側的手臂往前伸直並豎起大拇指。做眼操時,眼睛始終緊緊地盯看大拇指,絕不使之從視線中消失。頭要挺直,不要跟隨手臂移動。
 
將手臂從右向左地做水準移動7次,最大距離為60~70釐米。然後從上向下地做垂直移動7次,接著做對角線斜移動7次(先從左往上,並往右向下,然後從右往上,並往左向下),最後做圈狀移動7次(先順時針,後逆時針方向移動)。換手再練習一遍。
 
專家重要提示:每只眼睛的練習時間最長不超過2分鐘,否則眼睛會產生疲勞感。
 smile激光矯視
4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆
 
運動目的:訓練空間視力
 
坐在椅子上,身體挺直,切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。
 
兩手各執一支鉛筆,鉛筆一前一後平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20釐米,另一支則相距約50釐米。
 
現在開始輪流地盯看一遠一近的鉛筆,並觀看那支未瞄準的鉛筆是如何一物看成二形並變得模糊不清的。開始觀看時速度緩慢,然後逐漸提高速度。練習最長不超過4分鐘,否則會產生疲勞感。
 
專家重要提示:如果你沒有複視(看不到複像),可以試著稍微移動一下你看不見的鉛筆,或從窗戶向外望一會兒,然後再重新練習。倘若你始終無法看見複像,那你應去看眼科醫生,或請驗光師幫你查查視力。
 
2分鐘心中再現所觀看字母
 
運動目的:訓練眼睛的敏銳度
 
手拿一本外文雜誌或一張報紙,從中找一個非對稱性的字母(例如英文小寫字母a,如圖所示),然後對著字母s看,共看5遍。接著閉起兩眼,心中再現所觀看的字母精確圖形及其鮮明的對比度,持續時間30秒鐘。
 
現在你以十分敏銳的目光去想像遠距離的字母s。重做練習一次,對字母s圖形想像的時間持續30秒鐘。
 
接著想像字母s左右側相反(左右顛倒)的圖形。如果你掌握練習的全部要領,你就能夠得心應手地不間斷地依此做完這項練習。
 
專家重要提示:遠視者切勿做這個練習。有些近視的人開始做這個練習時困難重重,但通過反復練習,做起來就會越來越容易。

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